立秋作为秋季的起始节气，养生需遵循“养收”原则，以下是综合权威信息整理的十件建议：

一、调整作息与饮食

早睡早起：

顺应“秋养肺”原则，建议晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠。

润燥饮食：

多摄入百合、银耳、梨等滋阴润肺食物，减少辛辣、油腻食物，避免秋燥伤肺。

贴秋膘：

选择白切肉、红焖肉、炖鸡等高蛋白食物，通过“大口吃肉”补充夏季消耗的体力。

二、健康管理与预防

防感冒：

昼夜温差大时注意添衣，避免夜间受凉，感冒初期及时就医。

滋阴补肾：

适当食用枸杞、黑芝麻、核桃等食物，避免过度温补导致上火。

肠胃调理：

减少冷饮摄入，多吃山药、扁豆等健脾和胃食物，预防秋季腹泻。

三、生活习惯优化

适度运动：

选择太极、快走、瑜伽等低强度运动，避免大汗淋漓。

晒秋习俗：

在湖南、江西等山区，可利用窗台、房顶晾晒农作物，寓意丰收。

四、特色习俗与养生

啃秋与喝秋水：

吃西瓜、香瓜或桃解暑，全家人共饮深井水（井水更凉）预防腹泻。

洗澡防秋老虎：

优先选择晨间或晒过的水洗澡，避免出汗引发痱子。

养生小贴士：

饮食搭配：可采用“三要吃”：祛湿食物（红豆、薏米）、滋阴水果（梨、葡萄）、养生补品（枸杞、银耳）。

情绪调节：保持乐观心态，避免过度悲伤影响肺部健康。

儿童养护：保证充足睡眠（10-12小时/天），睡前2小时禁食，适当补充维生素D。

通过以上调整，可帮助身体顺利过渡到秋季，提升整体健康水平。