关于电脑使用后的休息时间，综合权威医学建议和用眼健康指导，可总结如下：

一、休息频率建议

遵循20-20-20原则

每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，或闭目休息。这一原则被多份权威资料推荐，能有效缓解眼疲劳。

时间分段建议

短时高频休息：

每45分钟休息5-10分钟，起身活动、远眺或做眼保健操。

长时低频休息：连续工作1-2小时，休息10-15分钟，可闭目养神或简单按摩眼周。

二、休息时的护眼行为

生理调节

眨眼：

通过眨眼增加泪液分泌，缓解眼干涩。

远眺：向窗外或远处眺望，放松睫状肌。

按摩：轻柔按摩眼周穴位，促进血液循环。

环境调整

保持屏幕亮度适宜，与眼睛距离约60厘米。

避免在过热或过冷环境中长时间使用电脑，减少对眼睛的刺激。

三、注意事项

个体差异：

休息需求因体质不同而异，若感到疲劳可随时休息，无需严格计时。

设备维护：避免频繁开关机，保持电压稳定，延长电脑使用寿命。

综合调整：长时间使用后，可结合短暂闭目与户外活动，达到最佳护眼效果。

若长期忽视用眼休息，可能引发干眼症、视力模糊等问题，建议逐步养成规律休息习惯。