练出腹肌的时间因人而异，主要取决于以下几个因素：

体脂率：

体脂率是影响练出腹肌时间的关键因素。如果体脂率高，需要先进行减脂，然后才能开始腹肌训练。一般来说，体脂率每降低5%左右，腹肌线条就会开始显现。

锻炼强度：

锻炼强度越大，练出腹肌的速度可能越快。但也要注意适度，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

饮食：

合理的饮食搭配对练出腹肌也非常重要。饮食宜清淡易消化，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品、高蛋白和含磷脂丰富的食物，同时减少动物性脂肪和辛辣刺激性食物的摄入。

个人体质：

每个人的体质不同，有些人天生肌肉发达，练出腹肌的时间可能会短一些；而有些人可能需要更长时间。

综合以上因素，练出腹肌通常需要 3个月到6个月的时间。如果身体状况较好，锻炼强度较大，饮食搭配合理，一般3个月左右就能练出腹肌；如果身体状况较差，锻炼强度较小，饮食不均衡，可能需要6个月左右的时间。

建议：

制定合理的锻炼计划：结合自己的实际情况，制定一个适合自己的锻炼计划，包括每周锻炼的天数、强度和具体的锻炼内容。

注意饮食健康：保持饮食均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，减少高脂肪和高糖食物的摄入。

保持耐心和信心：练出腹肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要轻易放弃。