关于长时间使用电脑的时长建议，综合权威医学建议和实用指南，可总结如下：

一、推荐休息时长

基础建议

多数权威资料建议每 20-30分钟休息一次，通过远眺、眨眼或眼保健操缓解眼部疲劳。

进阶建议

每1小时休息15分钟，可进行5分钟远眺或眼保健操；

高强度工作或用眼过度者，建议每30-45分钟休息。

二、每日总时长建议

普通办公场景：

每天不超过 6小时连续使用电脑，中间穿插休息；

高强度工作场景：建议控制在 4-6小时，并增加休息频次。

三、注意事项

个体差异调整

休息需求因体质、用眼习惯、环境光线等因素而异，建议根据自身感受调整；

基础疾病或颈椎问题者，可缩短连续用时至30分钟。

用眼习惯优化

保持屏幕与眼睛距离（约50-70厘米）及合适亮度；

每20分钟闭目休息或做20-20-20规则（每20分钟看20英尺远物体20秒）。

环境与姿势管理

工作环境光线不足时，使用人工光源并定时调整屏幕色温；

保持坐姿端正，避免弯腰驼背或长时间单侧用眼。

四、特殊情况处理

眼睛疲劳症状：

若出现干涩、疼痛或视力模糊，建议立即休息并冷敷眼部；

身体不适：高血压、糖尿病等患者需根据医生建议调整用时。

综上，建议以 20-30分钟为基本休息单元，每日总时长不超过6小时，并结合个体情况灵活调整。若长期遵循建议仍感不适，建议咨询专业医疗机构眼科或康复科。