电脑背光亮度对眼睛的影响主要取决于环境光线条件和个人舒适度。以下是一些建议的亮度设置：

白天

亮度：30-40勒克斯。

对比度：70-80%。

晚上

亮度：30-40勒克斯。

对比度：70-80%。

此外，还可以通过调整显示器的色温和色调来减少眼睛疲劳。例如，将色调改为柔和的绿色或其他保护眼睛的颜色。

建议

环境光线：根据周围环境的光线情况调整亮度。在明亮的环境中，可以适当提高亮度；在黑暗的环境中，可以降低亮度。

个人舒适度：亮度和对比度的具体数值应根据个人的舒适度和适应度进行调整。如果长时间使用电脑，建议定期休息眼睛，避免长时间保持同一姿势。

使用护眼软件：有些软件可以帮助调整屏幕亮度和色温，以减少眼睛疲劳。

通过以上设置，可以在一定程度上减少电脑对眼睛的伤害，保护视力。