关于玩电脑时与屏幕的距离，综合权威医学建议和实用指南，可总结如下：

一、推荐距离范围

基础距离

多数权威资料建议将电脑屏幕与眼睛保持 50-70厘米的距离，这一范围可有效减少眼睛疲劳和干涩感。

屏幕高度

屏幕顶部应位于水平视线下方约 30度，底部向上倾斜 10度，有助于减少眼角膜暴露面积，降低干眼风险，并缓解颈部肌肉紧张。

二、其他注意事项

屏幕尺寸与距离调整

- 屏幕较大时，距离可延长至 70厘米以上；

- 超大屏幕（如27英寸以上）建议使用支架调整至合适角度。

使用时间管理

长时间连续使用电脑可能导致辐射累积影响，建议每 30-60分钟休息5-10分钟，远眺或闭目放松。

特殊人群调整

- 孕妇、儿童及体质较弱者建议保持 1米以上距离；

- 老年人可适当缩短距离，但需注意用眼卫生。

环境与防护

保持使用环境通风良好、光线适宜，可减少辐射对眼睛的刺激。必要时使用防辐射屏或护眼模式。

三、常见误区

距离过远：

需过度伸展手臂，易引发肩部肌肉酸痛；

距离过近：不仅增加辐射风险，还易导致近视加深。

综上，建议根据屏幕尺寸和个人习惯调整距离，结合用眼时长和身体反应进行优化。