关于电脑桌和椅子的高度配置，需结合人体工学原则和个体差异进行调整，具体建议如下：

一、电脑桌高度

标准范围

- 通常建议电脑桌高度在 75-80厘米之间，与使用者的视线平齐，可减少颈椎疲劳和视力问题。

- 部分人可能适合稍低（70-75cm）或稍高（75-80cm）的桌子，需根据身高和坐姿习惯调整。

调节与适配

- 优先选择可调节高度的桌椅组合，确保桌子下净高不小于580mm，适应不同体型需求。

- 若无法调节，可通过垫高座椅或调整桌子高度至合适角度（如115度颈部倾斜角）。

二、椅子高度

标准范围

- 椅子高度建议在 40-45厘米，使双脚平放地面，膝盖弯曲约90度，减轻腰椎和腿部压力。

- 部分人可能适合更高（45-50cm）的椅子，但需注意避免大腿悬空或膝盖后顶。

调节与适配

- 选择带升降扶手的椅子，扶手高度应低于桌面，便于手臂自然放置。

- 若座椅过深，可增加调节搁脚板；过宽则需缩短椅深或添加靠垫。

三、其他注意事项

桌椅高度差

- 桌椅高度差建议控制在 35-40厘米，避免过度前倾或后仰。

- 可通过调整桌子倾斜度（显示器上端抬高10-20度）进一步优化姿势。

显示器位置

- 显示器顶部应与桌面高度一致，屏幕中心对准眼睛上方三分之一处，减少颈部负担。

定期调整与维护

- 每隔1小时休息5-10分钟，远眺或做简单眼保健操；使用眼霜缓解眼部疲劳。

- 定期检查桌椅调节功能，确保灵活性和舒适性。

通过科学配置电脑桌椅高度，可有效预防颈椎、腰椎疾病，同时提升办公效率。