晚上使用电脑时，为了减轻对眼睛的损害，建议将屏幕亮度调整到 25%至35%之间。此外，还可以考虑以下建议来优化屏幕显示效果和减少眼睛疲劳：

调整对比度：

对比度可以设置在70%至80%之间，这样可以使文字和图像更加清晰，减少眼睛的负担。

调整色温：

晚上使用电脑时，建议将色温调低一些，使用偏暖色调的屏幕，这样可以帮助放松眼睛，更容易入睡。

使用辅助光源：

在光线较暗的环境中使用电脑时，可以打开台灯或其他光源，以减少屏幕亮度的对比度，使眼睛更舒适。

避免高亮度：

尽量不要将屏幕亮度调到最高，以免对眼睛造成伤害，并且高亮度还会减少屏幕的使用寿命。

自定义颜色设置：

可以通过调整屏幕的颜色设置，例如将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，来使屏幕显示更加柔和，减少刺眼的感觉。

综合以上建议，晚上使用电脑时，可以将亮度设置在30%至40%之间，对比度设置在70%至80%之间，并适当调整色温和使用辅助光源，以保护眼睛和延长屏幕使用寿命。每个人的视觉感受不同，可以根据个人喜好和实际需求进行微调。