关于电脑屏幕亮度多少最合适，并没有一个统一的标准，因为这主要取决于个人的使用环境、习惯以及眼睛的舒适度。不过，我们可以根据一些普遍的建议来调整电脑亮度，以减少对眼睛的伤害并提高使用舒适度。

一般建议

亮度最好小于等于40。

对比度最好小于等于80。

根据环境光线调整

在光线充足的环境中，可以将亮度设置在较高水平，通常在70%至100%之间。

而在光线较暗的环境中，应将亮度设置在较低水平，通常在30%至70%之间。

根据使用目的调整

在工作时，为了减少眼睛疲劳，建议对比度设置在60-80之间，亮度则在40到60之间。

而在玩游戏时，为了更好的视觉效果，可以将亮度和对比度调整至80到100之间。

个人适应度

亮度为70%-80%左右，对比度45%对眼睛较好，但也要根据个人适应度来调整。

亮度为20时，电脑的亮度被认为是较好的，因为过高的亮度会对眼睛造成伤害，太暗也会造成伤害。

其他建议

在白天使用电脑时，建议亮度调整到70%-85%。

在晚上使用电脑时，建议亮度调整到30-40，并开启台灯或其他光源。

综合以上建议，可以得出以下结论：

一般情况：亮度设置为40以下，对比度设置为80以下，以减少对眼睛的伤害。

光线充足环境：亮度可以设置在70%-100%之间。

光线较暗环境：亮度可以设置在30%-70%之间。

工作时：对比度60-80，亮度40-60。

玩游戏时：亮度和对比度可以设置在80-100之间。

个人适应度：根据个人习惯和舒适度调整亮度和对比度，以达到最佳视觉效果和眼睛舒适度。

请根据您的实际情况和使用习惯，适当调整电脑的亮度和对比度，以保护眼睛健康和提高工作效率。