对于看书和看电脑，推荐使用 6瓦到7瓦的LED灯。LED灯的发光效率较高，既省电又环保，且亮度适中，有利于保护视力，避免眼睛疲劳。此外，对于电脑显示器，建议使用20瓦左右的LED灯，以减少电磁干扰，保护显示器。

综合来看，6-7瓦的LED灯是看书和看电脑的理想选择，既节能又护眼。如果需要更高的亮度，可以考虑使用30瓦以上的LED灯，但需注意避免光线直接照射到屏幕，以免产生眩光。