选择合适的电脑灯光功耗需要考虑多个因素，包括使用环境、个人需求和节能要求。以下是一些具体的建议：

一般用途

对于一般用途，30W的LED灯已经相当亮，适合晚上使用。如果需要更高的亮度，可以考虑60W的LED灯。

节能需求

如果注重节能，可以选择6W到7W的LED灯，这种灯亮度适中且非常省电，适合长时间使用，不会对眼睛造成太大负担。

特定环境

在较小的房间（如15平米左右），使用两只12W的LED灯已经可以提供足够的亮度，且比100W的白炽灯更省电。

如果需要在较大空间内使用，可以考虑使用30W以上的LED灯。

避免干扰

如果电脑屏幕是主要的照明来源，建议将灯光放置在屏幕的侧面或背后，避免直接照射屏幕，以减少眩光和反光。

电脑硬件功耗

台式电脑的功耗一般在250W到400W之间，笔记本电脑的功耗在60W到70W之间。因此，选择灯光时，应确保其功耗不会超过电脑硬件的最大功耗限制。

建议

选择合适功率的LED灯：根据使用环境和需求选择合适的LED灯功率，一般30W到60W之间可以满足大部分需求。

避免直接照射屏幕：将灯光放置在侧面或背后，以减少对电脑屏幕的干扰。

考虑节能：选择低功耗的LED灯，既节能又环保。

通过以上建议，您可以根据自己的实际情况选择合适的电脑灯光功耗，既满足照明需求，又兼顾节能和眼睛健康。