电脑屏幕亮度对保护眼睛健康至关重要。以下是一些建议的亮度设置，以及调整亮度的步骤：

白天使用电脑

亮度设置：建议将亮度设置在60%至80%之间。

对比度设置：对比度建议设置在45%左右。

夜晚使用电脑

亮度设置：建议将亮度设置在25%至35%之间。

对比度设置：对比度建议设置在55%左右。

自定义颜色设置

可以通过调整显示器的色调、饱和度和亮度来使屏幕显示更加柔和，减少眼睛疲劳。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。

环境光线影响

在强光环境下，可能需要将亮度调高，以确保屏幕内容清晰可见；在暗光环境下，则应降低亮度，以减少眼睛的负担。

个人舒适度

每个人的视觉感应和舒适度不同，因此建议根据自己的感觉来调整亮度，以达到最佳的观看效果和眼睛舒适度。

总结

综合以上建议，白天使用电脑时，亮度应设置在60%至80%之间，对比度约为45%；夜晚使用电脑时，亮度应设置在25%至35%之间，对比度约为55%。此外，可以通过自定义颜色设置使屏幕显示更加柔和，减少眼睛疲劳。最重要的是，应根据个人的视觉感应和舒适度来调整亮度，以达到最佳的观看效果和保护眼睛健康。