电脑屏幕亮度设置多少适宜，主要取决于个人的视觉舒适度、使用环境的光线条件以及显示器类型。以下是一些常见的建议：

一般环境

亮度：建议设置在40到60之间，这样对眼睛的伤害较小。

对比度：建议设置在60到80之间，以获得较好的视觉效果。

工作或学习环境

亮度：可以适当提高至50%左右，以适应较亮的环境。

对比度：保持60到80之间，以确保文字和图像清晰。

游戏环境

亮度：建议提高至80到100之间，以获得更好的游戏体验。

对比度：也可以适当提高，但不宜过高，以免刺眼。

夜间或光线较暗的环境

亮度：建议降低至30到40之间，以减少对眼睛的刺激。

对比度：可以适当提高，但建议不超过80，以免影响清晰度。

显示器类型

液晶显示器：亮度建议设置在40到80之间。

CRT显示器：亮度建议设置在60到70之间，对比度建议设置在55%左右。

个人偏好

亮度：有些人可能觉得70-85%的亮度更舒适，但这主要取决于个人视觉舒适度。

对比度：对比度越高，显示效果越好，但过高的对比度可能会导致刺眼，建议根据个人喜好调整。

综合建议

白天：在光线充足的情况下，可以将亮度设置在50%左右，对比度在60-80之间。

晚上：在光线较暗的情况下，将亮度降低至30-40，对比度可以适当提高至70-80，同时避免过高的对比度。

游戏时：亮度可以提高到80-100，对比度也可以适当提高，以获得更好的游戏体验。

最后，建议根据个人的使用习惯和环境光线条件，进行适当的调整，以达到最佳的视觉舒适度和保护眼睛健康。