防溺水的“七个一”内容如下：

了解水性及水中危险因素

在有机会和时间去河、湖、海等水域时，先了解水性能力及水中的危险因素，如水中的淤泥、潜流、生物、湍急水流、暗流等，并告知孩子们水中可能出现的危险情况，例如不能倒立、不能张嘴大口呼吸、不能随意嬉戏等。

请合格的教练指导游泳

如果要学习游泳，请选择一位有资质、有经验、有耐心的教练，教练应通过专业培训，具备救生和救援技能，为孩子制定合理的游泳安排和训练计划，提高孩子的自我保护意识和游泳能力。

做好身体保护措施

在游泳、戏水前，注意做好身体保护措施，如穿上适合的泳衣或潜水服，附上正确使用的救生器材（如救生圈和救生衣），在日光强烈时佩戴夏季帽（防晒防风）。

不要去危险水域游泳

不要在未经监管和未知的不安全水域游泳，避免在缓慢的水流、超过孩子身高以上的水深、池塘和湖泊水质不佳等危险水域游泳。

保持清醒，注意自我保护

在水中要保持清醒，及时锁定水中的设备、救生工具和离开水域的出口，看到他人陷入危险时及时报警求救或进行救援，但不要冒险救护他人，除非是专业救援人员。

监护人要进行监管和教育

监护人应当在孩子游泳时进行监管，提醒孩子注意饮食和体力，遵守游泳规则，特别是不要长时间将孩子单独留在水边。

开展防溺水专题活动

学校可以组织一次预防溺水的专题活动，包括上好一节预防溺水教育课、悬挂“预防溺水”横幅或标语、组织预防溺水工作家访等。

这些内容旨在通过多种方式提高公众的防溺水意识，减少溺水事故的发生。建议家长、学校和社会各界共同努力，将这些防溺水措施落到实处，确保儿童和青少年的生命安全。