根据权威信息源，挽回前情人或女友闹情绪的关键在于冷静处理、真诚沟通和给予空间。以下是具体建议：

一、冷静分析与自我反思

明确问题根源

避免冲动争吵，先静下心来分析争吵原因，是否因沟通不畅、价值观差异或未解决的矛盾积累。

检视自身行为

回顾关系中是否存在伤害对方的行为（如过度控制、忽视需求），并思考如何改进。

二、真诚沟通与有效表达

主动倾听与理解

用开放式问题引导对方表达感受，避免指责，展现同理心。例如：“你能告诉我你现在的感受吗？”。

避免情绪化言辞

不要说“你为什么这样”或“我不爱你了”，而是说“我理解你现在的困扰，我们可以一起解决”。

用真诚打动

通过行动证明诚意，如送小礼物（香水、首饰等）、安排约会或共同参与兴趣活动。

三、给予适当空间

尊重对方需求

若对方需要独处，不要强行纠缠，给予1-2天冷静时间。

避免过度施压

不要频繁发信息或打电话，以免增加对方压力，建议通过短信传递简单关怀。

四、重建信任与长期规划

遵守承诺

若因承诺引发矛盾，需及时兑现，如改期、补偿等。

展现改变与成长

通过学习新技能、健身或改善生活习惯提升自身吸引力。

保持积极态度

用乐观心态面对关系修复，避免频繁提及争吵细节，传递“我们能好起来”的信心。

五、借助外部力量（可选）

若直接沟通困难，可请共同朋友传递积极信息，但需注意避免过度干预。

总结：

挽回需耐心与智慧结合，核心是通过真诚沟通修复关系，同时注重自我成长与信任重建。若对方持续拒绝，需尊重其选择，避免纠缠。