长时间对着电脑工作后，适当休息对于维护身心健康至关重要。以下是一些建议的休息时间：

每20-30分钟休息一次

休息时可以进行眼部放松活动，如闭目养神或远眺，以缓解眼部疲劳。

进行简单的颈部伸展和腰部扭转动作，以缓解颈部和腰部的肌肉紧张。

每45分钟到1小时休息一下

站起来走动一下，活动身体，做一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、弯腰等，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

每工作1小时休息10分钟

注意保护视力，经常远眺和做眼保健操。

遵循“20-20-20”法则

每使用电脑20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的地方至少20秒，以减轻眼睛疲劳。

建议

个性化调整：根据个人的工作强度、身体状况和用眼习惯，可以适当调整休息时间。例如，如果工作强度大或眼睛疲劳感较重，可以每20分钟休息一次。

环境优化：保持光线适宜和空气流通，避免长时间在光线不佳或空气不流通的环境中工作。

综合休息：除了固定的休息时间外，还可以在工作间隙进行一些轻松的活动，如散步或做一些简单的办公室运动，以保持身体和精神的活力。

通过合理安排休息时间，可以有效减轻长时间使用电脑带来的身体和眼睛疲劳，提高工作效率和身体健康。