长时间看电脑时，建议每隔20分钟远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒或更长时间。这种20-20-20法则有助于缓解睫状肌的疲劳，使眼睛得到充分的休息与放松。此外，每隔45分钟至1小时，也应进行一次远眺，以进一步减轻眼部不适。

综合以上建议，可以得出以下结论：

1. 每隔20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒或更长时间。

2. 每隔45分钟至1小时，进行一次远眺，持续5-10分钟。

建议在实际使用中，可以根据个人情况和眼部疲劳程度，适当调整远眺的时间和频率。同时，结合其他护眼措施，如定时休息、做眼保健操、保持适当的用眼距离和角度等，可以更有效地保护眼睛健康。