选择笔记本电脑内存容量需结合使用场景、预算和硬件配置，以下是综合建议：

一、主流配置建议

日常办公/轻度使用

- 8GB内存已足够应对Word、Excel、浏览器多任务处理及视频观看。

- 若未来可能升级软件或增加存储需求，16GB更稳妥。

专业创作/高性能需求

- 设计师、视频剪辑师等需运行PS、Premiere等软件时，建议16GB以上。

- 游戏玩家（尤其是3A游戏）推荐32GB，可避免因内存不足导致的卡顿。

普通学习/自用

- 学生群体（如传媒、设计专业）建议16GB，既能满足当前需求，也为后续学习储备空间。

二、容量选择的考量因素

软件资源占用

- 办公软件、浏览器多标签页等场景下，16GB可保证流畅性；专业软件可能接近或超过该容量。

- 32GB及以上适合重度创作或运行大型游戏，但会牺牲部分便携性。

硬件性能匹配

- 集成显卡（如i5-12700H）可支持16GB内存运行主流游戏，32GB更优。

- 独立显卡（如RTX3060）搭配16GB内存已足够，32GB可进一步提升多任务处理能力。

预算与升级空间

- 8GB-16GB性价比高，适合预算有限的用户。

- 32GB及以上适合对性能要求严格且预算充足的用户，但部分轻薄本不支持扩展。

三、其他注意事项

存储容量：

建议搭配512GB SSD，部分游戏本支持后续升级。

未来需求：若计划长期使用且频繁更新软件，16GB比8GB更具“抗老化”能力。

综上， 16GB内存是大多数用户的理想选择，既能满足当前需求，又兼顾性价比和扩展性。若预算充足且未来需求明确，可考虑更高配置。