晚上电脑屏幕亮度设置为 30-40%是比较合适的，具体数值可以根据个人舒适度和环境光线进行调整。以下是一些建议：

环境光线 ：在光线较暗的环境下，可以适当提高亮度，但建议不要超过40%。在光线较亮的环境下，可以适当降低亮度，以减少眼睛疲劳。

显示器材质

液晶显示器：

建议将亮度调整到70-80%，对比度设置为45%。

CRT显示器：建议将亮度调整到60-70%，对比度设置为55%。

节能与寿命：

降低亮度有助于节省电能并延长显示器的使用寿命。建议选择节能电源计划，并将亮度调整到较低水平。

个人舒适度：

亮度的调整应根据个人的视觉舒适度和习惯进行。可以尝试不同的亮度设置，找到最适合自己的亮度水平。

使用环境：

在晚上使用电脑时，建议开启室内灯光，以减少屏幕亮度的刺眼感。同时，可以使用护眼软件或调整屏幕颜色（如改为柔和的绿色）来减轻眼睛疲劳。

综合以上建议，晚上电脑屏幕亮度设置为30-40%是一个较为合适的选择，但具体数值还需根据个人实际情况进行调整。