一、防暑降温小贴士

科学调整作息

早晚气温较低，适合进行散步、慢跑等轻度运动，避免在烈日下长时间作业。运动后及时补充水分，建议饮用含盐、维生素的饮品。

做好防晒措施

避免直接暴晒，外出时穿戴宽松透气的衣物，并涂抹防晒霜。若需长时间在户外工作，建议定时休息并补充水分。

饮食与补水

多摄入清淡饮食，增加瓜果蔬菜的摄入量，避免油腻食物。每日至少饮用1.5-2升水，及时补充因出汗流失的电解质。

二、防暑降温口诀

"三清养生夏常安，四注意防暑病"

情绪清净：

保持心情愉悦，避免焦虑加重身体负担；

饮食清淡：以瓜果蔬菜为主，减少辛辣、高脂食物的摄入；

居室清凉：早晚开窗通风，必要时使用空调或风扇辅助降温；

出游清幽：选择树荫或水中活动，降低体感温度。

三、温馨提示与祝福

防暑小妙招

- 用湿毛巾擦拭身体辅助降温；

- 饭后避免立即运动，防止中暑；

- 减少空调使用时间，避免直吹冷风。

心理调适建议

高温可能影响情绪，可通过听音乐、与同事交流等方式缓解压力。若出现头晕、恶心等不适，应立即停止工作并休息。

关怀祝福

每日早晚发送短信提醒："天气炎热，注意防暑!一杯绿茶解暑气，一条毛巾擦汗湿。愿你清凉一夏，快乐常伴!"。

四、防暑降温知识补充

中暑症状：

包括头晕、恶心、乏力、心悸等，严重时可能出现意识模糊。若出现症状，应立即转移到阴凉处并补充水分。- 特殊人群防护：婴幼儿、孕妇、肥胖者及体弱者需特别注意，必要时咨询医生制定个性化防暑方案。

通过以上措施与关怀，愿保安人员在高温天气中保持健康与活力，安全完成工作任务。