关于电脑屏幕灯光的色温选择，综合相关信息的建议如下：

一、推荐色温范围

3000K-5000K

该范围接近自然光（如早晨/傍晚的阳光），能有效减少眼睛疲劳，提升视觉舒适度。多数用户反馈在此色温下长时间使用电脑更轻松。

避免极端色温

- 低于3000K：

可能产生沉闷感，增加眼睛负担；

- 高于5000K：易导致刺眼和视觉疲劳。

二、其他注意事项

亮度与均匀度

亮度需适中（通常400-800流明），避免过亮加重眼睛疲劳。同时，屏幕亮度应与周围环境光保持平衡，建议使用可调节亮度的显示器。

使用场景调整

- 阅读/精细工作：

优先选择3000K-3500K的暖光模式；

- 长时间编程/设计：可尝试3500K-4000K的平衡光效。

硬件与软件优化

- 保持屏幕清洁，避免因灰尘影响亮度感知；

- 通过操作系统或显示器设置调整色温（如Windows的“夜间模式”）。

三、特殊场景补充

低亮度需求：

若需在暗光环境下使用电脑，可选择色温略高于3000K的暖光，但需注意整体亮度不足可能影响效率。

专业领域：摄影、设计等对色温敏感的工作，可根据具体需求微调至5000K左右以获得准确色彩感知。

综上， 3000K-5000K是电脑屏幕灯光的理想色温范围，结合亮度与均匀度调整，可有效保护视力并提升使用体验。